Bien vieillir et rester au top de sa forme physique et mentale après 40 ans

A la sempiternelle question du lundi matin ''comment s’est passé ton week-end ?'', force est de constater notre sempiternelle réponse ''c’est passé trop vite !''.Aurait-on tendance à y mettre beaucoup trop d’attente (se reposer mais aussi faire les courses, chiller, glandouiller, mais aussi sortir, voir des amis mais aussi passer du temps seul, à deux ou en famille…) ? Ou oublierait-on que les semaines aussi passent très vite ? Tout comme la vie en général !Toujours curieuses et preneuses de solutions pour reprendre la main et nous réconcilier avec le temps, nous apprenons, d’après les travaux du neuroscientifique américain David Eagleman, que notre perception du temps serait influencée par le nombre d'informations enregistrées dans notre cerveau : plus le nombre de données stockées lors d'une expérience vécue est important, plus nous pensons que cette expérience a duré longtemps. Or ce sont surtout les expériences nouvelles qui permettent la mémorisation de nouvelles informations sensorielles dans notre mémoire.Alors, préparez-vous à changer de perspective sur vos week-ends (ça marche aussi si vos jours de repos sont le lundi ou autre jour de semaine !) Anne et Charlotte, grandes prêtresses de la gestion du temps (y’a qu’à croire) LA PENSÉE DU JOUR JE RETROUVE DES GOOD VIBES SUR INSTA Chaque matin, savourez le post nold du jour sur Instagram et Facebook TEST & NOLD Nous avons exploré plusieurs options à tester individuellement ou en intégralité, pour jouer les prolongations 1. Planifiez votre week-endN’hésitez pas à orchestrer vos activités de week-end. Intégrez des moments de détente en vous ménageant notamment des plages horaires pour le plaisir et le repos. Avoir un plan en place vous aidera à éviter de perdre du temps précieux à décider quoi faire.2. Exploitez le vendredi soirNe sous-estimez pas le potentiel du vendredi soir. Plutôt que de le passer à vous échouer dans un canapé, commencez votre week-end en beauté avec une sortie entre amis, un dîner au restaurant, ou une soirée cinéma. Cela vous permettra de profiter pleinement de votre temps libre dès le début du week-end.3. Levez-vous tôtLa tentation de la grasse matinée est grande, mais se lever tôt (on ne parle pas forcément de 6h du mat mais pas de 11h non plus…) le samedi et le dimanche peut miraculeusement allonger vos journées. C’est un bon moyen de réussir à caser les tâches et de savourer vos loisirs.Surtout que, comme vous l’apprendrez dans notre coaching sommeil, la grasse matinée ne nous permet pas du tout de récupérer mais au contraire aurait tendance à nous ''plonger dans le pâté'' pour prendre une expression très imagée. C’est ce que les scientifiques appellent le ''morning lag''. Mieux vaut s’octroyer une heure de plus mais rester quand même dans une routine. 4. Découpez vos journéesDivisez vos journées en blocs de temps pour maximiser l'efficacité. Réservez une partie de la journée pour les activités productives, comme les courses ou les tâches ménagères, et une autre pour les loisirs et la détente. 5. Débranchez pour mieux rechargerPour réellement savourer vos week-ends, déconnectez-vous des distractions numériques. Limitez l'usage des téléphones, ordinateurs et réseaux sociaux, et focalisez-vous sur des activités plus réjouissantes (si si ça existe). Vous serez étonné de constater le temps précieux que vous récupérerez ainsi.6. Essayez quelque chose de nouveauSortir des sentiers battus peut donner l'illusion que le temps s'étire. Essayez une nouvelle activité, explorez un lieu inconnu ou participez à un événement inédit. Non seulement ça fait du bien sur le moment mais ça crée des souvenirs plus marquants et le sentiment de plus en profiter.7. Priorisez votre bien-êtreEnfin, choyez-vous. Les week-ends sont une occasion rêvée pour recharger vos batteries et prendre soin de votre bien-être mental et physique. Faites de l'exercice, méditez, cuisinez des cookies, marchez en forêt, lisez un bon livre ou prenez un bain relaxant. LE BLUES DU DIMANCHE SOIR Le blues du dimanche soir, ce sentiment de mélancolie qui s'installe à la fin du week-end, peut nous envahir. Rien que de penser à la semaine qui reprend, l’agenda surchargé, le réveil (trop) matinal, on perd un peu trop tôt le délicieux sentiment d’un bon dimanche. Le remède ? Changer de perspective. Voilà 3 idées qui permettent de considérer autrement le dimanche soir- Et si c’était le bon moment pour repenser aux réalisations et aux moments agréables de la semaine qui vient de s’écouler ? Histoire de terminer la semaine sur une note positive et se sentir plus satisfait du temps passé.- Plutôt que de voir le dimanche comme une fin, quid de le considérer comme un début, le début d'une nouvelle semaine pleine d'opportunités ? Histoire de se mettre en mode projet et dans une bonne énergie. Par exemple : inviter des amis en précisant que comme c'est dimanche, c'est une dinette et c'est tôt.- Ou à l'inverse, pour ceux qui ont du mal à s’occuper d’eux-mêmes, c’est un moment qui peut être propice à une respiration, à une pause, en s’offrant une séance de méditation, de yoga, de massage ou en regardant un bon film enroulé(e) dans une couverture. POUR ALLER PLUS LOIN Trouver une idée d’activité insolite à faire près de chez vous JE CHERCHE UNE IDÉE Suivez notre coaching sommeil pour être moins épuisé le week-end JE TENTE LE COACHING NOLD SOMMEIL / FATIGUE Trouver quoi faire un dimanche soir JE TROUVE Chanter avec les paroles Lazing on a Sunday afternoon des Queens JE CHANTE