L’année est repartie sur les chapeaux de roue (une bien nold expression ;-)) et nous nous demandons déjà comment nous allons faire pour tenir dans la durée.
Tellement de choses à gérer, une to do list qui déborde, des »y’a qu’à faut qu’on » mais aussi des tas d’envies et de projets à initier, que nous en oublions un point essentiel : res-pi-rer.
Cette respiration, qui nous est vitale au sens propre, l’est aussi au sens figuré ! Ce réflexe, que nous reproduisons en moyenne 20 000 fois par jour sans y penser, peut, avec quelques pratiques, nous emmener beaucoup plus loin, pour aborder le tourbillon de la vie avec plus de sérénité.
Et c’est aussi une métaphore puissante de la vie elle-même. Il est essentiel de s’octroyer des moments de respiration et de nous ressourcer à travers des bouffées d’air, pour rester »d’attaque » tout au long de l’année.
Anne et Charlotte, qui ne manquent pas d’air
LA PENSÉE DU JOUR
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TEST & NOLD
On commence par respirer, au sens propre, avec 3 techniques :
1. Respiration diaphragmatique : cette technique consiste à utiliser pleinement le diaphragme, ce muscle en forme de dôme situé sous les poumons. En respirant profondément par le nez et en gonflant le ventre, nous activons une respiration plus efficace et apaisante.
2. Respiration carrée (box breathing) : une méthode simple mais puissante pour calmer le système nerveux. Inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 4 secondes, expirez pendant 4 secondes, et retenez de nouveau pendant 4 secondes. A répéter entre 10 et 20 fois.
3. Respiration 4 – 7 – 8 : puissante pour calmer le système nerveux et particulièrement efficace contre les insomnies. Respirer par le nez pendant 4 secondes. Retenez votre respiration pendant 7 secondes et expirez par la bouche pendant 8 secondes. Répéter ce schéma entre 4 et 8 fois
3. Respiration 4 – 7 – 8 : puissante pour calmer le système nerveux et particulièrement efficace contre les insomnies. Respirer par le nez pendant 4 secondes. Retenez votre respiration pendant 7 secondes et expirez par la bouche pendant 8 secondes. Répéter ce schéma entre 4 et 8 fois
A quels moments utiliser ces techniques de respiration ?
Toutes les respirations ont comme effet de nous apaiser et de nous remettre dans une énergie positive. A vous de choisir celle qui vous convient le mieux et de la pratiquer dans les moments où vous en avez le plus besoin. Sachant qu’il est important de pouvoir trouver le bon environnement pour être au calme sans être dérangé pendant quelques minutes.
Toutes les respirations ont comme effet de nous apaiser et de nous remettre dans une énergie positive. A vous de choisir celle qui vous convient le mieux et de la pratiquer dans les moments où vous en avez le plus besoin. Sachant qu’il est important de pouvoir trouver le bon environnement pour être au calme sans être dérangé pendant quelques minutes.
1. en début de journée pour vous centrer et vous mettre dans une bonne énergie
2. au cours de la journée pour des mini-pauses utiles pendant les moments de stress, au travail notamment
3. avant de vous coucher, pour détendre votre esprit et préparer votre corps à un sommeil réparateur
4. en cas d’insomnie, pour aider à se rendormir
Parfois, »respirer » signifie simplement sortir prendre un bol d’air frais. Une promenade à l’extérieur peut revitaliser votre esprit et votre corps, et vous aider à vous reconnecter avec la nature.
NOLD ART
Quoi de mieux pour ouvrir nos poumons (et nos chakras) qu’une œuvre d’art en extérieur ?
»The breathing Flower », la fleur géante de l’Artiste et Designer Coréen, Choi Jeong Hwa a été exposée sur l’Esplanade de la Défense en 2019.
Les pétales de la fleur, étaient constamment en mouvement, sous les impulsions d’air, donnant une impression de respiration, d’où son nom de »Breathing Flower ».
Symbole de pureté et fleur sacrée dans l’iconographie bouddhiste, »The Breathing Flower » apporte de l’harmonie et de la sérénité.
Alors qu’elle n’est plus exposée (si l’un d’entre vous la retrouve, on est preneurs), rien que de regarder cette photo, en l’imaginant se gonfler et se dégonfler au rythme de la respiration, nous apaise.
Pas vous ?
