L’effet porte

Il y a des jours où la liste des tâches est infinie, des jours où l’on passe au salon avec l’objectif de chercher ses clés puis, une fois qu’on y est : le vide  « mais qu’est-ce que je viens faire ici déjà ? » et de s’affoler sur l’état de nos neurones… Eh bien nous avons appris que ça n’était pas la sénilité qui nous guette, c’est juste « l’effet porte ». L’effet porte ou quand traverser une porte efface vos pensées…
 
Que ce soit l’époque qui veut ça ou notre nolditude, nous avons tendance à cumuler les responsabilités, les écrans, les interruptions, les post‑it et les excitations cérébrales. Passé 45 ans, la mémoire fonctionne toujours, mais elle a besoin d’un bon rangement, sinon… ça rame.
 
Comme ce sujet nous passionne… et nous concerne aussi, nous avons conçu un programme de coaching vidéo sur la mémoire. Ni ésotérique ni gadget, mais basé sur la recherche, les bonnes pratiques et quelques exercices concrets. Pour en savoir plus, c’est par ici.
 
Et commençons par nous concentrer sur ce bug quotidien : pour quelles raisons notre cerveau oublie-t-il ce pourquoi on est passé dans la pièce voisine ? Et surtout, comment reprendre le contrôle ?
 
Anne et Charlotte, qui aiment ouvrir de nouvelles portes

LA PENSÉE DU JOUR

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Le Nold témoignage

Il y a quelques semaines, Annick a partagé avec nous un témoignage hilarant sur le compte Nold de Facebook.
 
« Récemment, j’ai été diagnostiqué D.A.D.A. : Déficit d’Attention Dû à l’Âge.
Voilà comment cela se manifeste :
Je décide de laver ma voiture.
Alors que je vais vers le garage, je remarque qu’il y a du courrier sur la table de l’entrée.
Je décide de regarder le courrier avant de laver la voiture.
Je pose mes clés de voiture sur la table, mets dans la corbeille à papiers, en dessous de la table, tout le courrier publicitaire et remarque que la corbeille est PLEINE!
Alors, je décide de reposer les factures sur la table et de vider d’abord la corbeille.
Mais alors, je me dis que puisque je vais être à côté de la boîte aux lettres quand je vais aller sortir la poubelle, autant préparer d’abord le règlement des factures.
Je prends mon carnet de chèques sur la table et je vois qu’il ne me reste plus qu’un seul chèque.
Mon autre chéquier est dans mon bureau, donc j’y vais et je trouve sur le bureau la canette de Coca que j’ai commencé à boire.
Je vais chercher mon chéquier, mais, avant tout, il faut que j’enlève ce Coca de là avant de le renverser accidentellement.
Je remarque qu’il commence à devenir tiède, je décide donc de le mettre au frigo pour le rafraîchir.
Alors que je me dirige vers la cuisine avec le Coca, le vase sur le comptoir me saute aux yeux : les fleurs ont besoin d’eau !
Je pose le Coca sur le comptoir et découvre mes lunettes pour lire (que je cherchais depuis le matin).
Je me dis que je ferais mieux de les remettre dans mon bureau, mais avant, je vais donner de l’eau aux fleurs.
Je repose les lunettes sur le comptoir, remplis un pichet d’eau et, soudain, j’aperçois la télécommande. Quelqu’un l’a laissée sur la table de la cuisine.
Je me dis que, ce soir, quand on va vouloir regarder la télé, je vais la chercher partout et je ne me souviendrai plus qu’elle est dans la cuisine.
Je décide donc de la remettre dans le salon où est sa place, mais avant, je vais donner de l’eau aux fleurs.
Je donne de l’eau aux fleurs, mais j’en renverse la plus grande partie sur le sol
Alors, je remets la télécommande sur la table, vais chercher un chiffon et je nettoie les dégâts.
Ensuite, je reviens dans l’entrée en essayant de me souvenir de ce que je voulais faire.
 
À la fin de la journée :
 
La voiture n’est pas lavée.
Les factures ne sont pas payées.
Il y a un Coca tiède sur le comptoir de la cuisine.
Les fleurs n’ont pas assez d’eau.
Je n’ai pas mon nouveau chéquier.
Je ne trouve pas la télécommande.
Je ne sais pas où sont mes lunettes.
Et je n’arrive pas à me souvenir de ce que j’ai fait des clés de voiture.
Et puis, quand je me rends compte que rien n’a été fait aujourd’hui, je n’y comprends rien parce que je n’ai pas arrêté de la journée et que je suis complètement crevé !
Je réalise qu’il y a un sérieux problème et qu’il faut que j’essaie de me faire aider, mais, d’abord, je vais m’occuper de mes e-mails. »

TEST & NOLD

L’effet porte et ce que la science en dit


Qu’est‑ce que l’effet porte (ou doorway effect) ?

Le terme « effet porte » désigne ce phénomène psychologique selon lequel, lorsque l’on passe d’une pièce à une autre ou d’un contexte à un autre, notre mémoire à court terme se « réinitialise » partiellement. On oublie souvent ce qu’on était en train de penser ou ce qu’on était venu faire.

Ce n’est pas une lubie de scientifique : plusieurs études, notamment celle de Radvansky et Copeland (2006), ont montré que les personnes testées dans des environnements virtuels perdaient en capacité de rappel juste après avoir franchi une porte, comparé à des déplacements dans une même pièce.

Pourquoi ? Parce que notre mémoire est épisodique, c’est-à-dire qu’elle structure les événements par « chapitres » liés à des contextes (lieu, moment, action). Quand vous passez une « frontière », littérale ou symbolique, le cerveau pourrait décider que l’épisode précédent est terminé, fermer le « fichier » mental, et cela rend l’accès aux pensées récentes plus difficile.

Les nuances : ce n’est pas systématique

Bonne nouvelle : l’effet porte n’est pas toujours opérationnel. Une étude de 2021 (Doorways do not always cause forgetting) a montré que dans certains cas, on n’observe pas d’oubli significatif après passage de porte, sauf quand la mémoire de travail est déjà sollicitée ou « surchargée ». Autrement dit : si vous êtes déjà mentalement chargé, l’effet porte devient plus visible. Si vous êtes concentré sur une seule tâche, votre intention est forte, alors vous « résistez » mieux à l’oubli.

Autre nuance : si les deux pièces sont très similaires (même décor, mêmes repères), l’effet est moindre. Le changement de contexte doit être suffisamment perceptible pour que le cerveau « veuille » segmenter.

Effet porte… même dans l’imagination ?

Incroyable mais vrai : imaginer traverser une porte suffit parfois à déclencher l’oubli, ce n’est pas uniquement la perception sensorielle, mais aussi le concept de frontière mentale qui pousse le cerveau à segmenter.

Comment contrer l’effet porte ?

Voici des techniques éprouvées pour limiter les pertes causées par l’effet porte et pour stimuler la mémoire au quotidien :

1. Verbalisation d’intention

À l’entrée dans une pièce : dites à voix haute (ou mentalement) ce que vous allez faire (ex. « je vais chercher mes lunettes »). L’acte de dire solidifie l’intention. En revanche, cela peut vite saoûler ceux qui vivent avec vous.

2. Visualisation du trajet

Avant de franchir la porte, imaginez mentalement l’objet de votre action. Pas seulement l’action, mais le chemin, l’objet. Ce « pré‑scénario » aide à maintenir le fil. Bon, bien sûr, il ne faut pas être pressé.

3. Réactivation consciente

Si vous oubliez, revenez mentalement sur vos derniers pas : « j’étais dans la pièce A, je voulais faire X… » parfois cela fait remonter l’intention. De plus ça fait faire de l’exercice aux neurones.

4. Un seul focus à la fois

Moins vous surchargez votre cerveau, mieux il résiste. Faites une tâche, achevez-la (ou la notez-là clairement) avant d’en démarrer une autre. Contrairement à ce qu’on pourrait croire le multi-tasking ne marche pas !

5. Exercices réguliers de mémoire

Comme un muscle, la mémoire gagne en tonicité avec l’entraînement (mnémoniques, association d’images, petits jeux de rappel). Allez, hop, pas de relâchement.

Si vous voulez aller plus loin, le Coaching Mémoire / Cerveau est conçu pour vous (et inspiré par notre expérience, nos oublis et la science). Il combine :

– des modules clairs, accessibles

– des exercices progressifs

– des stratégies adaptables à votre quotidien

C’est notre façon de vous accompagner, pas à pas, pour reprendre confiance en votre cerveau.

POUR ALLER PLUS LOIN

Travailler sa mémoire avec le coaching Nold Mémoire / Cerveau

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Regarder cette courte vidéo et tout comprendre sur l’effet porte

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Ecouter J’ai la mémoire qui flanche

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5 Comments.

  1. Je me suis totalement retrouvée dans cet article hilarant et tellement vrai!!! Cela m’arrive très souvent mais ce n’est pas amusant tous les jours: j’ai eu cherché mes lunettes alors que je les avais sur ma tête, jeté 50€ en liquide à la poubelle que je vidais, perdu mes clés de voiture que j’ai retrouvées dans le frigo et tant d’autres « aventures » celles ci sont accompagnées de souffrances, de pertes de temps, d’interrogations…..et merci à vous d’avoir évoqué tout cela avec humour!!!!

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  2. Bonjour
    J ai adoré l.histoire ! De plus elle me fait penser à… Moi même !
    Merci en tout cas. Je suis rassurée sur mon état mental !

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  3. Bonsoir
    J ai adoré l histoire ! Peut être parce qu elle me rappelle … Moi même ! 😉
    Merci pour ces explications ! À l avenir je me ferai moins de mauvais sang quand à ma santé mentale !

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  5. 😅 parler toute seule ça je me reconnais bien !
    Retourner d’où je viens pour me souvenir aussi!
    Maintenant mon objectif est de faire lire l’article à mon mari 😂 afin qu’il admette qu’il est lui aussi (et surtout) TADA 😉

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