Eh oui ! « Longévité » est un mot devenu à la mode, et il a supplanté avec bonheur l’expression « bien vieillir », qui sentait quand même un peu la naphtaline.Et oui, c’est nous qui écrivons cela… Après vous avoir exhorté à courir, à grimper, à vous bouger, nous découvrons que la culture aussi est une clé de longévité.
Depuis qu’on a parlé de longévité (bon, nous avec Nold, on avait pris un peu d’avance), même les plus jeunes se sentent concernés et beaucoup d’entre eux surveillent ce qu’ils boivent, ce qu’ils mangent, comment ils bougent, comment ils dorment, à grand renfort de montres connectées et autres bagues. A un point tel que certains développent de l’anxiété liée au fait de traquer sans cesse leurs performances. C’est sûr qu’on n’a pas tout à fait vécu la même jeunesse 🙂
En tout cas… la longévité, c’est s’assurer le plus tôt possible de mettre toutes les chances de son côté pour vivre longtemps en bonne santé. Ne pas seulement ajouter des années à la vie, mais de la vie aux années. C’est tout Nold on vous dit !
Et voilà une occasion de creuser à nouveau ici tout ce qui sert notre longévité, à commencer par lire cette Noldletter deux fois par semaine, ce dont on vous félicite avec joie et gratitude !
Anne et Charlotte qui savent tout ce qu’il faut faire… mais ne le font pas toujours.
TEST & NOLD
Quelques petits pas pour une grande longévité :
Levez-vous après sept ou huit heures de sommeil, et si vous n’y arrivez pas, allez voir du côté de notre coaching sommeil.
Faites des étirements pour dégripper la machine. Tut-tut, ne sautez pas sur votre téléphone ! Ouvrez volets ou rideaux, regardez le ciel et le soleil, prenez une douche en finissant par un jet d’eau froide, allez prendre un petit déjeuner plutôt protéiné que sucré, avec un yaourt bon pour le microbiote.
Essayez d’aller marcher un peu pour aller au travail ou pour faire des courses (trente minutes par jour de marche d’un bon pas, c’est déjà bien). Ne restez pas assis plus d’une heure et demie sans prendre quelques moments pour vous lever et sortir la tête des écrans.
Évitez de grignoter en cas de petite faim, mangez plutôt des graines ou des fruits secs. Hydratez-vous régulièrement, on ne boit jamais trop d’eau. Idéalement, faites un peu de cohérence cardiaque, les effets sont très documentés et très probants.
Parlez avec quelqu’un au moins une fois dans la journée, que ce soit dans un magasin, avec ses amis ou au bureau. On sait maintenant combien les relations sociales sont un levier majeur de longévité.
Prenez un peu de temps pour vous, pour lire, pour écrire trois kiffs de la journée, pour cuisiner si ça vous détend. Évitez d’écouter les informations en boucle. Faites un peu d’exercice physique en salle ou même chez vous : bouger, danser, soulever des poids, oubliez les ascenseurs, tout est bon pour se mettre en mouvement et mobiliser ses muscles.
Et finissez la journée en vous lavant les dents sur un pied, pour entretenir votre équilibre !
TEST AND NOLD
On est bien d’accord, ça fait beaucoup de choses à penser dans une journée. Et ça tient mieux si on installe cela comme une sorte de routine. Vous choisissez trois premières actions à tenir, et une fois qu’elles sont installées, vous en ajoutez une autre.
Pour approfondir, vous trouverez ici des newsletters sur ces différents conseils, ou des carrousels parus sur Instagram :
– Anticipation partie 1 (ici)
– Anticipation partie 2 (ici)
– Petit-déjeuner Microbiote friendly (ici)
– Apéros microbiote friendly (ici)
– Pourquoi écrire fait du bien ? (ici)
– Pourquoi c’est bien de lire ? (ici)
– Avoir un état d’esprit optimiste (ici)
– Yoga des yeux (ici)
– Carrousel « Pratiquer la cohérence cardiaque » (ici)
– Carrousel « 7 idées reçues sur la muscu » (ici)
– Carrousel « 1 minute de sport par jour, c’est possible » (ici)
– Carrousel « Ces trois muscles que l’on ne travaille pas et qui font vieillir avant l’âge » (ici)
Et voilà… quoi de mieux que la pause estivale pour faire le plein de lectures longévité !
POUR ALLER PLUS LOIN
Lire l’article sur l’étude Harvard Study of Adult Development, l’étude sur la longévité, à ce jour, la plus longue étude scientifique jamais menée.
