Cela nous arrive d’avoir le sentiment de nous traîner en permanence, de lutter tout au long de la journée pour ne pas piquer du nez, de masquer des bâillements irrépressibles, d’avoir du mal à avancer et à se concentrer, comme si on était en panne de batterie malgré les 35 cafés enchaînés avec l’espoir de relancer la machine… Et cela nous épuise encore plus.
En creusant un peu, nous apprenons une chose essentielle : avoir de l’énergie toute la journée ne signifie pas être performant en continu. Et de devoir se faire à cette réalité : nous ne sommes pas des machines. Notre énergie n’est ni linéaire, ni infinie : elle fluctue, elle monte et elle descend. Reconnaître ces variations, ce n’est pas renoncer, ni devenir moins efficace. C’est au contraire poser les bases d’une énergie plus durable. Une énergie qui ne repose pas sur la stimulation permanente, mais sur l’écoute et le respect de soi. Parce que vouloir fonctionner à plein régime en permanence, c’est souvent le meilleur moyen de finir… à plat.
Anne et Charlotte, sur la réserve
TEST & NOLD
Avoir plus d’énergie, cela passe par 4 types de pratiques.
1/ Respecter ses rythmes biologiques
La science est formelle : notre énergie n’avance pas en mode “haute performance non‑stop”. Elle a un tempo : le nôtre. La chronobiologie le démontre : notre horloge interne décide de beaucoup plus de choses qu’on ne veut bien l’admettre. Quand on dort mal, qu’on se couche trop tard, ou qu’on enchaîne les écrans dès le réveil, on se met littéralement à contre‑courant de notre biologie. Résultat : cerveau embrumé, irritabilité, baisse de concentration… et cette impression d’être en “mode économie d’énergie” alors qu’on n’a encore rien fait. En réalité, ce n’est pas une question de volonté. C’est une question d’alignement.
Nos conseils :
Mettre son nez dehors le matin, même par la fenêtre, avant de mettre son nez dans son téléphone.
Se lever à la même heure tous les jours (oui, même le week‑end… au moins à peu près) sinon on risque le “morning lag”, un sentiment de décalage et de flottement qui dure toute la journée.
Considérer le sommeil comme un pilier de notre forme (si besoin suivre notre coaching Sommeil).
2/ Bien se nourrir
L’énergie physique et mentale dépend directement de ce que nous mangeons, et surtout de la stabilité de notre glycémie. Les études montrent que les repas riches en sucres rapides provoquent des pics de glucose suivis de chutes brutales, responsables de coups de fatigue, de somnolence et de baisse de concentration. À l’inverse, une alimentation équilibrée — associant protéines, fibres, bons lipides et glucides complexes — favorise une libération progressive de l’énergie. Bien se nourrir, ce n’est donc pas manger plus, ni manger stimulant, mais nourrir l’organisme de façon stable pour éviter les montagnes russes énergétiques.
Nos conseils :
Bloquer un créneau pour déjeuner autrement que sur le pouce.
Éviter les craquages sucrés quand on est à bout.
Penser à boire de l’eau régulièrement, ça soutient l’organisme.
3/ Réintroduire du mouvement surtout quand on n’en a pas envie
Contrairement à une idée répandue, le mouvement ne vole pas de l’énergie : il en génère. Les études en physiologie montrent qu’une activité physique régulière — même modérée — améliore la fonction des mitochondries, ces centrales énergétiques situées dans nos cellules. La sédentarité, au contraire, réduit progressivement cette capacité de production d’énergie, ce qui explique pourquoi plus on reste immobile, plus on se sent fatigué. Réintroduire du mouvement n’implique pas de se dépasser physiquement, mais de remettre le corps en circulation : marcher, bouger, changer de posture. Le mouvement favorise aussi l’oxygénation du cerveau, améliore l’humeur par la libération d’endorphines et soutient la clarté mentale. À long terme, c’est l’un des leviers les plus solides pour une énergie durable.
Nos conseils :
Marcher pour aller travailler (cela peut passer pas descendre une station de métro avant et finir à pied ou se garer un peu plus loin et marcher).
Prendre les escaliers entre 2 rendez-vous.
Lorsque qu’on reste assis longtemps, se lever de sa chaise toutes les 30 minutes pour effectuer quelques mouvements.
4/ Aménager des respirations dans des journées surchargées
Sur le plan neuroscientifique, l’énergie est étroitement liée à l’état du système nerveux, qui a deux modes : action et récupération. Quand on reste trop longtemps en mode “action”, sans jamais passer en “récupération”, on maintient l’organisme en alerte permanente, ce qui épuise progressivement les réserves. Les recherches montrent que de courtes pauses régulières — respirations conscientes, micro‑repos, moments de déconnexion — permettent d’activer le système parasympathique, responsable de la récupération et de la régénération. À l’inverse, l’enchaînement continu des tâches augmente la fatigue cognitive et la sensation d’épuisement, même sans effort physique. Aménager des respirations n’est donc pas du luxe : c’est une condition biologique pour préserver l’énergie sur la durée. Concernant la productivité, il est aussi démontré qu’avec l’âge, les capacités de récupération physiologique et cognitive diminuent progressivement, ce qui rend les temps de repos plus déterminants pour maintenir un haut niveau de qualité de travail.
Nos conseils :
Ne pas passer plus de 90 minutes de concentration sans prendre une pause, idéalement de 15 minutes, pour ressourcer son cerveau et son corps, sans se jeter sur son téléphone.
Pratiquer 5 minutes de cohérence cardiaque quand on sent qu’on est en chute d’énergie.
JUST NOLD IT
L’énergie vient en dansant !
Notre méthode infaillible qui nous aide à nous relancer quand le coup de mou se fait sentir : mettre un tube entraînant et danser dessus à fond !
Danser remet le corps en circulation là où, sans même s’en rendre compte, il avait commencé à se figer. La respiration s’ouvre, la circulation s’anime, le système nerveux change de rythme, comme si quelque chose retrouvait soudain son tempo naturel. Le corps comprend qu’il peut relâcher, se remettre en mouvement, laisser l’énergie circuler à nouveau.
La musique joue ici un rôle important. Elle touche directement l’émotion, la mémoire, la sensation. Une chanson familière peut réveiller un plaisir simple, un bon souvenir. Et lorsque le mouvement s’ajoute à la musique, quelque chose de plus profond se produit encore : le corps se souvient avant la tête. Il se souvient que l’énergie ne se force pas, mais qu’elle revient lorsqu’on lui fait de la place. Danser devient alors une manière très simple de se réaligner, de retrouver une cohérence entre le dedans et le dehors. Et la bonne nouvelle, c’est que cela ne nécessite ni matériel, ni budget, juste de la musique et un espace isolé pour 3-4 minutes (si vous êtes bon danseur et sans filtre, vous pouvez essayer dans la rue avec un casque, sinon seul dans son salon, ça marche bien ;-))
Nous vous proposons ci-dessous une sélection de chansons qui devraient vous aider à relancer les batteries !
POUR ALLER PLUS LOIN
Suivre notre coaching Sommeil / Fatigue pour mieux dormir et mieux récupérer
Trop top ❤️❤️❤️🥰
j aime
Toujours des points positifs à découvrir , ou à se remémorer dans vos articles ….. BRAVO 👍.
Merci pour ces petites piqûres de rappel bien nécessaires !
Let’s go sur le dance floor !
Des baisers gros.