Nous ne sommes qu’au mois de février et pourtant, toutes nos bonnes résolutions et les petits rituels censés ponctuer nos vies intenses de moments de récupération sont oubliés. Ces fameux petits gestes qui prennent 5 ou 10 minutes ne devraient pourtant avoir aucune difficulté à trouver une place pérenne dans nos agendas.
Nous savons bien que des petits rituels peuvent produire de grands effets, parce qu’à force de répétition, ils deviennent des automatismes (et au passage créent de nouveaux circuits neuronaux) et c’est à ce moment-là qu’on en ressent tous les bénéfices.
Alors on se dit que c’est le bon moment pour réintégrer tout ça et faire en sorte de ne pas renoncer à la première occasion. Nous vous proposons des pistes pour adopter les rituels qui vont vous faire du bien !
Anne et Charlotte, qui y croient vraiment
LA PENSÉE DU JOUR
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RITUELS NOLD APPROVED
1/ Le rituel du matinDémarrer sa journée sans se sentir ultra fatigué, sentir son corps plein d’énergie, voici la promesse d’une morning routine efficace !
A chacun de choisir ce qui marche le mieux et le temps correspondant parmi par exemple : faire des respirations, s’asseoir et boire un grand verre d’eau, pratiquer un auto-massage (détails dans notre rubrique »pour aller plus loin »), faire une séance d’étirements, méditer ou pratiquer la cohérence cardiaque…
2/ Le rituel de la gratitudeChaque soir, repenser à ce qui a été positif dans notre journée, à ce qui a déclenché une émotion aussi infime soit-elle et remercier pour chacune de ces choses.
Par exemple, cette personne qui m’a souri dans le bus, un message positif reçu ou encore une fleur qui s’ouvre…
Noter tout cela dans un petit carnet décuple l’effet de l’exercice et permet de convoquer toutes ces choses qui nous font du bien, facilement et à chaque fois que nécessaire.
3/ Le rituel du soleil (ou de la lumière quand il n’y en a pas)Commencer sa journée en s’exposant à la lumière est propice au respect de nos rythmes biologiques. Notre corps reçoit le message de la lumière qui lui indique une phase d’éveil : cela aide à se mettre en action.
Quand il y a du soleil c’est encore plus puissant mais quelque soit la météo, aller marcher quelques minutes à l’extérieur avant de commencer sa journée est un rituel que l’on aime beaucoup !
JUST NOLD IT
UN RITUEL DOIT ÊTRE ASSOCIÉ À UNE INTENTION
Inutile de préciser qu’engager quelque chose sans objectif n’a pas de sens… et qu’on ne fait rien pour rien.
Par exemple, quand »je fais 10 minutes d’étirements au réveil pour me sentir mieux en démarrant ma journée » , bien souvent, l’intention est de garder un esprit positif, de se sentir mieux dans son corps, de se détendre après une longue journée, d’être en meilleure santé ou encore de retrouver tonus et vitalité.
A chaque fois que vous pratiquez un rituel, rappelez-vous bien de la raison pour laquelle vous avez décidé de le mettre en place.1. Pendant le rituel, efforcez-vous d’être présent à ce que vous faites
On a déjà parlé de la technique de la pleine conscience avec @Mathilde_méditation : l’idée n’est pas de ne plus penser mais de s’observer penser avec bienveillance et sans jugement. C’est aussi ce qui permet de se reconnecter à son corps.
2. Choisissez le moment propice
Il est important de bien réfléchir au créneau qui sera le plus adapté pour vous permettre non seulement d’en profiter pleinement mais aussi de le tenir. Et surtout, le rituel doit être intégré à l’agenda, tout comme un rendez-vous important, quelque chose que l’on ne peut pas annuler.
3. Formalisez ce qui vous fait du bien !
Pourquoi ne pas écrire dans un petit carnet (un de ceux qu’ont généralement les Nolds qui ne peuvent se passer du papier), l’effet produit par la pratique du rituel.
C’est aussi un bon moyen de suivre ses engagements et de se rappeler les raisons pour lesquelles on fait tout ça.
